Le cou penché, une posture moderne
Téléphone, ordinateur portable, lecture : nous passons des heures la tête penchée vers l’avant. Plus la tête avance, plus la nuque doit travailler pour la retenir. Avec le temps, cette posture entretient des tensions dans le haut du dos et la nuque, peut marquer davantage les plis horizontaux du cou et donner un menton moins net.
Les signes
- De profil, tes oreilles se trouvent en avant de tes épaules.
- Tes épaules s’enroulent vers l’avant.
- Ta nuque est raide en fin de journée.
- Tu baisses la tête vers ton téléphone plutôt que de lever l’écran.
Les réglages simples
- Écran d’ordinateur à hauteur des yeux, à une longueur de bras. Pour un ordinateur portable, un support ou une pile de livres et un clavier séparé suffisent.
- Téléphone levé à hauteur du visage plutôt que posé sur les genoux.
- Chaise : pieds à plat, dos soutenu, hanches légèrement plus hautes que les genoux.
- Pauses : toutes les trente à soixante minutes, lève-toi et bouge quelques instants.
Les exercices qui aident
- Le menton rentré : recule le menton à l’horizontale, comme si un fil tirait le sommet de ton crâne. Tiens trois secondes, relâche. Une dizaine de fois par jour.
- Les omoplates serrées : rapproche-les vers l’arrière et vers le bas, poitrine ouverte.
- Les étirements latéraux du cou, doux et sans à-coups.
- L’avant du cou : tête légèrement en arrière, avance la lèvre du bas pour sentir les muscles du cou travailler.
Dans l’application
Les séances « Port de tête », « Nuque libérée » et « Cou allongé » enchaînent ces mouvements.
Et la peau du cou ?
La peau du cou est fine et souvent oubliée. Prolonge tes soins jusqu’au décolleté, et surtout ta crème solaire : le cou est très exposé au soleil.
Quand consulter
Douleurs qui descendent dans les bras, fourmillements, maux de tête fréquents, raideur qui ne passe pas : parles-en à ton médecin ou à un kinésithérapeute. Les exercices de l’application sont des gestes de bien-être, pas un traitement.
