Stress et mâchoire serrée

Le visage, miroir des tensions

Sous l’effet du stress ou de la concentration, beaucoup de personnes serrent les dents, froncent les sourcils ou crispent la bouche sans s’en rendre compte. Ces contractions répétées fatiguent les muscles de la mâchoire et peuvent entretenir des maux de tête, des tensions dans la nuque et un visage qui paraît fermé.

Les signes qui doivent t’alerter

• Tu te surprends les dents serrées devant ton écran.
• Ta mâchoire est douloureuse ou fatiguée au réveil.
• Tu entends des craquements quand tu ouvres la bouche.
• Les muscles à l’angle de ta mâchoire, les masséters, sont sensibles au toucher.
• On t’a déjà fait remarquer que tu grinces des dents la nuit.

La position de repos

Au repos, les dents ne devraient pas se toucher. Retiens cette position : lèvres jointes, dents séparées, langue posée contre le palais. Vérifie-la plusieurs fois par jour, par exemple à chaque notification ou à chaque feu rouge.

Les gestes qui aident

• Masser les masséters en petits cercles, bouche entrouverte.
• Bâiller volontairement pour étirer la mâchoire, puis refermer lentement.
• Masser les tempes, où se trouvent d’autres muscles de la mastication.
• Allonger l’expiration : inspirer sur quatre temps et expirer sur six aide l’organisme à se calmer.
• Détendre la nuque et les épaules, souvent crispées en même temps que la mâchoire.

Dans l’application

Les séances « Mâchoire relâchée » et « Massage des masséters » reprennent ces gestes pas à pas.

Essayer la séance

Au quotidien

• Limite le chewing-gum et les aliments très durs si ta mâchoire est sensible.
• Fais des pauses régulières pendant les longues périodes de concentration.
• Bouge : la marche et le sport aident à évacuer les tensions.
• Prends soin de ton sommeil, car le grincement de dents nocturne est souvent lié au stress.